Mag. Gabi Ruthofer

Ein „Work-In“-Programm für Körper und Geist

Eine „starke Körpermitte“  ist die Voraussetzung für einen gesunden und stabilen Bewegungsapparat, der Rumpf als sogenannte „Säule der Kraft“  ist der Stützpfeiler unseres Lebens und bildet das strukturelle Zentrum, von dem jede Bewegung ausgeht. Ziel des Übungsprogramms ist es, die tief liegenden Core-Muskeln zu aktiveren und zu trainieren, die Rumpfstabilität und –kraft aufzubauen. Zielgruppen: Personen mit chronischen Rückenbeschwerden, einseitigen Alltagsbelastungen, Sportler, Frauen nach Schwangerschaft und Geburt

Ein abwechslungsreiches Kraft- & Koordinations-Trainingsprogramm mit verschiedenen Trainingsgeräten

„Muskelketten“-Training bedeutet, dass die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern integriert in unterschiedliche Bewegungsmuster trainiert werden. Dadurch wird das koordinative Zusammenspiel bei komplexen Bewegungen, aber auch die Leistungsfähigkeit und Funktionalität im Alltag verbessert und Verletzungen vorgebeugt.  Zielgruppen: Personen jedes Alters und Trainingszustands

Ein Trainingsprogramm für mehr Vitalität, Elastizität und Dynamik im Alltag und Sport

Das muskuläre Bindegewebe – die sogenannten Faszien – spielt eine große Rolle für unser Wohlbefinden, die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit. Als größtes Kommunikationsnetzwerk unseres Körpers ist es für die Kraftübertragung der Muskeln, für den Schutz und Stoffaustausch der inneren Organe zuständig und bildet die Grundlage unserer Körperform. Wenn Faszien verkleben oder verfilzen, können Verspannungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen die Folge sein.

Das umfassende Training besteht aus 4 Techniken: Dehnen, Federn, Spüren und Beleben.

Zielgruppen: Personen mit Bewegungseinschränkungen, Muskelverspannungen; Sportler nach Verletzungen; Personen, die ihre Kraft, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit verbessern wollen

Der Beckenboden besteht aus einem komplexen Netz von Muskelfasern und bildet die Basis unseres Rumpfes. Im Alltag hat er vielfältige Aufgaben zu verrichten – er muss sich anspannen, entspannen und reflektorisch anspannen (z.B. beim Niesen) können. Ist auch nur eine dieser Funktionen gestört, hat das nachteilige Effekte auf die Lebensqualität. Ein wacher, fitter Beckenboden ist die Basis für die Kraft in der Körpermitte. „Vorbeugen ist besser als Heilen“ – das ist das Motto des Aufbaukurses, der sich an Frauen jedes Alters richtet und aufeinander aufbauende Übungen zur Wahrnehmung, Kräftigung, Mobilisation, Entspannung und Alltagsintegration beinhaltet.

Zielgruppe: Frauen jeden Alters

Als lizensierte fitdankbaby®-Trainerin seit fast 10 Jahren möchte ich meine Erfahrungen und mein Wissen an Frauen nach Schwangerschaft und Geburt weitergeben. Ziel ist es, angepasst an die individuellen Bedürfnisse die Koordination und Kraft in der Körpermitte wieder herzustellen, eine mögliche Rektusdiastase zu behandeln und/ oder einer Beckenbodenschwäche entgegenzuwirken. Spezielle Übungen sollen den Wiedereinstieg in ein sportliches Training ermöglichen.

Ich biete 2 Optionen an:

• Postnatales Personaltraining: Einzel-Trainingseinheiten mit exakter Ist-Zustand-Analyse und Trainingsprogramm für Zuhause, Termine nach persönlicher Vereinbarung
• Teilnahme an einem fitdankbaby®-Kurs mit Baby – Kursauswahl & Anmeldemöglichkeit unter: https://www.fitdankbaby.at/courses/?id_gebiet=13&plz=8272